Wie man mit Panikattacken auf Reisen umgeht, ohne die Schritte zu beenden.

Es ist Zeit für meine große Ankündigung und ich kann meine Aufregung kaum eindämmen! Nach einem Jahr harter Arbeit habe ich gerade meinen ersten Kurs gestartet! Es ist ein

Wie man mit Panikattacken auf Reisen umgeht

Es ist Zeit für meine große Ankündigung und ich kann meine Aufregung kaum eindämmen!

Nach einem Jahr harter Arbeit habe ich gerade meinen ersten Kurs gestartet! Es ist ein toller Reiseführer, der dir helfen wird, Reiseangst zu überwinden, denn ich glaube, dass es eines der besten Dinge ist, die du für deine geistige Gesundheit tun kannst, dich aus deiner Komfortzone in die große, weite Welt zu zwingen.

Du kennst meine Geschichte. Die Vorreiseversion von mir konnte nicht aufhören, jahrelang Panikattacken zu haben, entwickelte eine Essstörung, weil sie so wenig Kontrolle über ihr Leben hatte, und konnte nicht einmal die Kraft finden, ein ganzes Jahr lang aus ihrem Haus zu treten.

Heute bin ich seit über sieben Jahren unterwegs und habe mehr gesehen und getan, als die meisten Menschen in ihrem Leben tun. Als ich vor all den Jahren einen Zeh in das Flugzeug schob, hatte ich keine Ahnung, dass Reisen das Größte sein würde, um mir zu helfen, mit meiner Angst umzugehen. Es lehrte mich, dass, wenn man Panikattacken bekommt, aber davon träumt, den Planeten zu durchstreifen, man es tun muss. Und jetzt ist es Zeit für mich, dir zu zeigen, wie es geht.

Das ist absolut der Kurs, den ich mir wünschte, ich hätte ihn zurücknehmen können, als mein Gehirn damit beschäftigt war, mich davon zu überzeugen, dass ich nicht reisen kann. Es ist absolut alles, was ich mir gewünscht hätte, wenn ich darüber gewusst hätte, wie man mit der Angst vor (und während) Reisen umgeht, und ich könnte nicht stolzer darauf sein.

Alle Details findest du hier.

Heute werde ich einen etwas bearbeiteten Auszug von einer von 30+ Kurseinheiten teilen, um Ihnen einen Vorgeschmack zu geben, welche Art von Material Sie erwarten können zu lernen. Viel Spaß!

Damals, als ich Angst hatte zu reisen, war eine meiner größten Ängste eine Panikattacke in Übersee.

Der Umgang mit Panikattacken, während ich allein zu Hause in meinem Schlafzimmer war, war schlimm genug, aber was wäre, wenn ich einen in einem Flugzeug hatte, wo ich nirgendwo hinfliegen konnte? Der bloße Gedanke, inmitten eines Schlafsaals, umgeben von sieben Fremden, die mit dem Rucksack unterwegs waren, eine Panikattacke zu erleben, reichte aus, um mein Herz in den Rachen zu schlagen. Das war einer der Gründe, warum ich so überzeugt war, dass ich nicht für Reisen geeignet war.

Reisen fühlte sich wie eine der härtesten mentalen Herausforderungen an, die ich mir je stellen musste. Nicht nur müsste ich einen Weg finden, mit den regelmäßigen Stressoren umzugehen, die von der Reise zur Erforschung des Planeten kommen, sondern auch einen Weg finden, die häufigen Gedanken zu kontrollieren, dass ich im Begriff bin zu sterben.

Lustige Tatsache für jeden meiner Leser, der das Glück hat, noch nie eine Panikattacke erlebt zu haben: Die Symptome eines Menschen imitieren die einer Reihe schwerer Gesundheitsprobleme, vom Herzinfarkt bis zum Schlaganfall. Du hast buchstäblich das Gefühl, dass du im Sterben liegst.

Für mich bedeutet das:

  • Herzklopfen so stark, dass ich spüren kann, wie mein Herz mehrere Schläge auf einmal überspringt.
  • Pins und Nadeln in meinen Augäpfeln.
  • Verlust der Mehrheit meiner Visionen
  • Taubheitsgefühl in meinen Fingern und Zehen
  • Schweiß strömte über meinen Rücken.
  • Schießschmerzen über meinen linken Arm.
  • Das Gefühl, dass jemand einen Gürtel um meine Brust gewickelt hat und ihn so fest wie möglich zieht.
  • Das Gefühl, dass ich erstickt werde und nicht genug Sauerstoff in meinen Körper bekomme.
  • Unkontrollierbare Erschütterungen, die es aussehen lassen, als hätte ich einen Anfall.
  • Der unerschütterliche Glaube, dass ich im Begriff bin zu sterben.

Oh, und noch eine lustige Tatsache: Panikattacken schlagen oft zu, wenn es keinen Grund dafür gibt. Ich kann in einem Park sonnenbaden, voller Glück und Freude, mit Angst das Weiteste aus meinem Kopf, als ich plötzlich das Gefühl habe, dass ich einen Herzinfarkt bekomme.

Es ist keine Überraschung, dass die meisten Angstpatienten nach ihrer ersten Panikattacke in der Notaufnahme landen.

Panikattacken können jederzeit ausbrechen, auch auf dem Tatai-Fluss in Kambodscha, der im Grunde genommen der friedlichste Ort der Welt ist.

Wenn du schon einmal eine Panikattacke erlebt hast, brauchst du mich nicht, um dir zu sagen, dass sie scheiße sind.

Aber was ist mit Panikattacken auf Reisen? Überraschenderweise habe ich festgestellt, dass sie nicht stärker saugen.

In der Tat, der größte Aspekt der mit einer Panikattacke in Übersee ist es, dies zu tun, während Sie um völlig Fremde herum sind. Ich weiß. Das klingt im Moment unangenehm – und ich weiß, dass ich es definitiv geschafft habe, in der Vergangenheit eine Panikattacke auszulösen, indem ich befürchtete, dass ich vor den Leuten eine Panikattacke haben könnte – aber auch, dass sie fremd sind. Wen interessiert es, was sie denken? Weil ja, könnten sie denken, dass du ein Spinner bist und nach Hause gehen und ihren Freunden von dem Ausländer erzählen, den sie heute auf dem Markt hyperventiliert und geweint haben. Aber das ist alles. Sie werden sich nach ein paar Tagen nicht einmal mehr an dich erinnern.

Und das ist unglaublich befreiend.

Eine Panikattacke auf Reisen zu haben, bedeutet, nicht mit dem zusätzlichen Stress konfrontiert zu werden, der entsteht, wenn man sich darüber Gedanken macht, was seine Freunde und Arbeitskollegen denken werden, wenn man unerwartet auftaucht.

Und bevor ich mit meinem Rat anfange, möchte ich darauf hinweisen, dass es ziemlich unwahrscheinlich ist, dass Sie auf Reisen sogar eine Panikattacke bekommen. Vor meinem Abreisedatum hatte ich es geschafft, meine Panikattacken auf etwa eine pro Woche zu reduzieren. Ich stieg in ein Flugzeug und während meines ersten Reisejahres kann ich die Anzahl der Panikattacken, die ich hatte, auf einer Hand zählen.

Es ist immer gut, auf einen Angriff auf der Straße vorbereitet zu sein – und ich werde dir auf jeden Fall zeigen, wie es geht – aber wundere dich nicht, wenn du gehst und es dir plötzlich absolut gut geht.

Und wenn das nicht passiert? Das ist auch cool. Ich war auch schon mal dort.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Panikattacken auf der Straße bewältigen können.

Trotz täglicher Panikattacken in Neuseeland habe ich es immer noch geschafft, meine Angst in die Gosse zu werfen, um zu wandern.

Es ist Zeit, neugierig zu werden.

Wenn du etwas wie ich bist, ist die wichtigste Sache, die du tun willst, wenn du eine Panikattacke hast, so zu tun, als ob es nicht passiert. Früher lief ich vor der Situation weg, in der ich mich befand, lenkte mich mit allem und jedem ab und verbrachte die nächste Stunde verzweifelt damit, das Gefühl zu beenden.

Während das Ablenken von sich selbst helfen kann, wenn Ihre Panikattacken gering sind, wenn Sie eine erleben, die keine Anzeichen von Nachlassen zeigt, möchte ich, dass Sie versuchen, etwas ganz anderes zu tun.

Wende deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und ziehe dich diesen schrecklichen Symptomen mit Neugier und Akzeptanz und nicht mit Terror und Hass zu. Du hattest schon einmal eine Panikattacke, du weißt, dass es das ist, was du jetzt hast, und du weißt, dass es enden wird. Es stellt sich heraus, dass es viel schneller endet, wenn man akzeptiert, was passiert und die Symptome fast noch schlimmer werden. Die Angst vor Panikattacken und ihren Symptomen ist es, die die Angriffe antreibt, also wenn ihr alle so seid, kommt zu mir, Bruder! euer Verstand beginnt sich zu beruhigen.

Und obwohl es erschreckend klingt, wenn die Symptome existieren, um sie zu analysieren, denken Sie daran, dass noch nie jemand an einer Panikattacke gestorben ist.

Du wirst nicht sterben.

Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Angriffe aus einem Umfeld von Unbehagen, Angst und mangelnder Kontrolle entstehen, so dass ein tiefer Atemzug und die Auseinandersetzung mit ihnen dazu führen, dass Ihre Symptome verschwinden.

Wenn Sie zum Beispiel Brustschmerzen haben, werden Sie neugierig auf sie, anstatt durch Buzzfeed zu scrollen und zu hoffen, dass sie bald verschwinden werden. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer engen Brust und überlegen Sie, wie interessant es ist, dass ein Anstieg des Adrenalins zu etwas so Schlimmem führen kann. Zählen Sie, wie schnell Ihr Herz rast und wie seltsam es sich anfühlt, wenn Sie tief durchatmen und das Gefühl haben, dass sich Ihre Brust nicht weiter ausdehnen kann.

Es klingt kontraintuitiv, beängstigend, seltsam und irrational, ich weiß, aber ein Licht auf deine Angst zu werfen, funktioniert. Die Bekämpfung führt nur zu mehr Panik, was die Symptome verstärkt.

Atme tief durch, konzentriere dich auf das, was du fühlst, analysiere das Gefühl, als wärst du ein Wissenschaftler, und akzeptiere, was passiert.

Wenn Sie derzeit eine Panikattacke haben, ist die Lean In Episode aus dem Anxiety Podcast magisch und kann die Symptome in ihrer Spur stoppen, indem sie die genaue Methode verwendet, die ich gerade beschrieben habe. Wenn Sie keine Panikattacke haben, laden Sie das Audio auf Ihr Handy herunter und verwenden Sie es für Notfälle.

Panikattacken können jederzeit und scheinbar grundlos zuschlagen. Ich hatte einen an diesem Aussichtspunkt auf den Cook Islands, nachdem ich einen Nachmittag im Paradies verbracht hatte.

Dieser zu große Teil wird passieren.

Wenn du meinen Kurs gekauft hast oder diesen Blogbeitrag liest, besteht die Chance, dass du schon einmal eine Panikattacke hattest. Und deshalb weißt du, dass, obwohl es sich zu diesem Zeitpunkt so anfühlen mag, dieses Gefühl nicht ewig anhalten wird. Deine Panikattacken sind schon einmal beendet worden und werden wieder enden. Denken Sie an die Zukunft und wie Sie sich in wenigen Minuten erholt haben werden.

Es ist nur eine Panikattacke, ich war schon mal hier, ich weiß, dass ich das durchstehen kann. Auch das wird vorübergehen.

Zu wissen, dass diese schrecklichen Gefühle ein Verfallsdatum haben, hilft, meinen Geist zu beruhigen, wenn er außer Kontrolle gerät.

Arbeite an deiner Atmung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Panikattacke in ihren Bahnen zu stoppen, ist die Konzentration auf die Atmung. Panikattacken führen oft zu einer Hyperventilation, die den CO2-Spiegel in Ihrem Gehirn erhöht, was Ihr Gehirn dann denken lässt, dass Sie ersticken, was dann ein Signal an Ihr Gehirn sendet, dass Sie mehr Sauerstoff benötigen, und dann hyperventilieren Sie noch mehr.

Und Hyperventilation ist schlecht, weil sie dein Herz schnell schlagen lässt, dich benommen macht, dir Brustschmerzen bereitet, dir das Gefühl gibt, dass du erstickst, und zu einem Kribbeln in deinem Körper führt.

Kommt dir das bekannt vor? Yup, Hyperventilation kann oft der Täter von vielen Ihrer Panikattacken Symptome sein.

Also, was ist das Heilmittel? Lernen, wie man aus dem Zwerchfell atmet.

Du kannst es jetzt herausfinden: Leg dich auf den Rücken, lege eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust und atme so ein, dass sich nur die Hand auf deinem Bauch bewegt. Sobald du den Dreh raus hast, fang an, fünf Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und dann sieben Sekunden lang durch den Mund auszuatmen. Wiederhole das immer wieder und du wirst spüren, wie du durch das Schlimmste deines Geistessturms kommst.

Meditieren, Meditieren, Meditieren, Meditieren

Wenn du mir jemals eine E-Mail schickst, um mich um Hilfe bei deiner Angst zu bitten, werde ich höchstwahrscheinlich mit einer Empfehlung antworten, mit der Meditation zu beginnen. Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst im Laufe der Zeit zu reduzieren, und wenn Sie es genug üben, können Sie es während Panikattacken nutzen, um die Kontrolle über die Situation zu gewinnen.

Ein häufiges Missverständnis über Meditation ist, dass es darum geht, den Geist zu reinigen und an nichts zu denken. Es geht mehr darum, die Gedanken zu erkennen, die in deinem Geist aufsteigen, sie zu akzeptieren, aber sich nicht auf sie zu konzentrieren. Wenn sich so viel Angst um hartnäckige und irrationale Gedanken dreht, kannst du sehen, wie dies ein Wendepunkt sein kann.

Ich bin in die Headspace geführte Meditations-App verliebt, und einer meiner Lieblingsaspekte sind die SOS geführten Meditationen, die dich durch Panikattacken führen und dir helfen, auf die andere Seite zu gelangen.

Meditation dauert mehrere Wochenmonate, um wirklich zu klicken, weshalb ich empfehle, schon vor der Abreise zu beginnen und dann jeden Tag damit fortzufahren, auch wenn man sich nicht ängstlich fühlt. Es gibt so viele Vorteile, dass es nie Zeitverschwendung sein wird, auch wenn man es nie benutzen muss, während man eine Panikattacke hat.

Meditation ist besonders nützlich, wenn man eine Panikattacke auf einen Planetrainbus hat und (offensichtlich) dieser Situation nicht entkommen kann.

Ausgerechnet im Kongo ein Jahr ohne Panikattacken zu feiern! Ja, es ist durchaus möglich, deine Angst zu verlieren und zu reisen – ich habe es mehrmals gemacht :-)

Journale für Ihren Weg durch sie

Ich empfehle, ein kleines Notizbuch und einen Stift in Ihrem Rucksack zu tragen, wenn Sie draußen sind und eine neue Stadt erkunden, so dass Sie, wenn Sie jemals von einer Panikattacke getroffen werden, in der Lage sein werden, sich durch sie hindurchzuschreiben.

Es geht darum, noch einmal neugierig zu werden, aber hier ist die Sache: Wenn man schreibt, wie man sich von Hand fühlt, wird man ziemlich langsam sein. So langsam, dass du auf keinen Fall jeden ängstlichen Gedanken aufschreiben kannst, der gerade durch dein Gehirn rast. Stattdessen wirst du in der Lage sein, dich langsam von der Kante zu reden, indem du dich methodisch durch deine Symptome und ängstlichen Gedanken arbeitest. Die langsamen Geschwindigkeiten helfen, Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihr Herz wieder auf seine normale Geschwindigkeit zu bringen.

Und nicht nur, dass ein Journal unglaublich nützlich ist, um sich den Weg aus der Panikattacke zu bahnen, sondern es ist auch großartig, um den Überblick über die Auslöser zu behalten. Es ist dank der Beobachtung meiner Angst, dass ich entdeckte, dass Koffein und Milchprodukte gemeinsame Faktoren für praktisch jede Panikattacke waren, die ich hatte. Sie herauszuschneiden half mir, meine Grundlinienniveaus der Angst enorm zu verringern, und ich habe gerade eine Panikattacke im Jahr nach ihm gehabt.

Tragen Sie eine Flasche Rettungsmittel mit sich herum.

In meinem Kurs teile ich eine detaillierte Packliste und empfehle eine ganze Tonne Artikel und Apps, die ich mitbringen kann, um deine Angst zu minimieren.

Von der Liste, obwohl, die Nummer eins, die ich immer vorschlage, mit dir zu tragen, ist Bachs Rescue Remedy Spray. Dieses Spray hat mich in den letzten zehn Jahren durch so viele Panikattacken gezogen, dass ich es nicht genug empfehlen kann. Sobald ich anfange, Herzklopfen zu haben, spritze ich die Flüssigkeit über meine Zunge und fühle innerhalb weniger Minuten, wie die Symptome verblassen. Auf jeder meiner Reisen trage ich eine Flasche mit mir herum.

Wenn du wegen etwas Besonderem ängstlich bist, tu es.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Panikattacke über etwas Bestimmtes haben, wie z.B. einen Flug zu besteigen oder eine Gruppenreise zu unternehmen, ist das Beste, was Sie für Ihre Angst tun können, sich selbst zu zwingen, es zu tun.

Einer der größten Fehler, die ich je gemacht habe, wenn es um den Umgang mit meiner Angst ging, war die Absage einer ganzen Reise aufgrund meiner (damals) häufigen Panikattacken. Ich glaubte, dass ich nicht stark genug war, um zu reisen, und dass meine wachsende Angst ein Zeichen dafür war, dass ich stattdessen zu Hause bleiben sollte.

Während es sich zu der Zeit erstaunlich anfühlt, die eine Sache zu annullieren, von der du weißt, dass sie deine Angstspirale außer Kontrolle bringt, ist alles, was sie tut, es verdammt nah unmöglich zu machen, es in der Zukunft zu tun.

Nachdem ich diese Reise abgesagt hatte, hatte ich jedes Mal eine Panikattacke, wenn ich in den nächsten fünf Monaten in ein Flugzeug steigen musste – und wenn man für seinen Job reist wie ich, bedeutete das eine Menge Zeit, die man damit verbrachte, in Flugzeugen zu hyperventilieren. Nun, da ich wusste, dass ich nichts als Erleichterung empfinden würde, eine Reise abzusagen, wollte ich es jedes Mal tun, wenn ich zum Flughafen fahren musste. Es machte das Reisen so, so schwer und dauerte lange, bis ich meine Angst wieder überwinden konnte.

Du musst dich den Ängsten stellen, die deine Angst antreiben, oder sie werden einfach die Kontrolle über dein Leben übernehmen. Und wenn man es vermeidet, verliert man die Gelegenheit zu entdecken, dass überhaupt nichts Schlimmes passiert wäre. Und vertrau mir: 99,999% der Zeit ist es nie, immer so schlimm, wie du denkst.

Als dieses Foto aufgenommen wurde, war es mir gelungen, vier Jahre lang erfolgreich zu reisen, ohne mehr als ein halbes Dutzend Panikattacken zu erleben. Es ist *möglich*!

Ja, du kannst reisen, wenn du Panikattacken hast!

Ich bin der lebende Beweis, dass du es kannst.

Und ja, Panikattacken sind scheiße, und Panikattacken auf Reisen sind auch scheiße, aber man muss sich nicht davon abhalten lassen, die Welt zu sehen. Stellen Sie sich Ihrer Angst, tun Sie all die Dinge, die Sie nervös machen, und Sie werden in der Lage sein, mit Ihrer Störung erfolgreich die Welt zu bereisen.

Und natürlich, wenn du Hilfe brauchst, um dorthin zu kommen, schau dir meinen Overcome Travel Anxiety Kurs an, wo ich dir alles beibringe, was du wissen musst, um deine Angst zu überwinden und die Welt zu sehen.

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